2 de mar de 2015

BRITNEY REVELA TREINO À REVISTA "WOMEN'S HEALTH"


Aos 33 anos, o abdômen está incrivelmente sequinho, os braços, esculpidos, e as pernas, tonificadas. E, acredite, a pequena (ela tem 1,63 m) não é a maior fã de seu bumbum. "Queria que ele fosse menor", diz - enquanto nós temos certeza de que a maioria das mulheres gostaria de trocar com ela.

A arma secreta da estrela do pop é a aula "Totally Drenched", na academia Drenched Fitness, em Westlake, na Califórnia. "Se eu quero realmente suar a camisa, é o que faço", revela Britney sobre o treino de 60 minutos em alta intensidade, criado pela personal trainer Julie Kennington.

Tenha um gostinho dele com este circuito de esteira de 15 minutos:

2 minutos
Aquecimento com uma caminhada ou trote leve na inclinação de 1%
1 minuto cada ritmo
Trote na inclinação 2%
Corrida na inclinação 2%
Recuperação (por exemplo, caminhar até que seu batimento cardíaco volte ao normal) na inclinação 2% 
30 segundos cada um
Corrida rápida (exemplo, corra o mais rápido que você conseguir em segurança), na inclinação 2%
Recuperação na inclinação 2% (Se demorar mais tempo que isso para seu batimento voltar ao normal, tudo bem)
Corrida rápida na inclinação 4%
Recuperação na inclinação 3%
Corrida rápida na inclinação 4%
1 minuto
Recuperação na inclinação 2%
2 minutos
Trote na inclinação 2%, então incline mais 2% (por exemplo, comece com 2%, passe para 4, 6, 8%) a cada 30 segundos.
1 minuto
Recuperação na inclinação 8%
30 segundos cada um
Trote na inclinação 8%
Corrida na inclinação 4%
Corrida rápida na inclinação 2%
1 minuto
Recuperação na inclinação 2%

Nenhum comentário:

Postar um comentário